Cene rapidi sani

Creare pasti sani quando si è in viaggio. Utilizzare ingredienti freschi e un minimo di preparazione per la progettazione di piatti deliziosi che sono buone per voi. Acquisto ingredienti in anticipo e formulare un piano di cena di gioco per rendere la cucina semplice e veloce.

Ingredienti sani

Tenere cibi sani come verdure, frutta e carni magre a portata di mano in modo da poter preparare rapidamente i pasti. In modo sicuro memorizzare tagli magri di pollo o manzo crudo nel congelatore per quattro a 12 mesi. Altri ingredienti sani per avere a portata di mano sono l'olio d'oliva ed erbe fresche e spezie come aglio in polvere, cumino, curcuma, pepe macinato e sale marino.

Rapida cottura sana

cibo vapore sulla stufa o nel forno a microonde per una rapida, una cucina sana. Mettere una piccola quantità di acqua sul fondo di una pentola o wok. Aggiungi il tuo cibo sul fondo della padella e girare il fornello a fuoco medio. Coprire la pentola quando l'acqua ribolle e cuocere fino a quando il cibo è fatto. Quando si rimuove il coperchio, non consentono al vapore di colpire il tuo volto.

Per microonde cottura a vapore, posizionare il cibo in una ciotola di vetro per microonde e aggiungere 2 o 3 cucchiaini. d'acqua. Coprire la ciotola con un bicchiere o coperchio in ceramica. Forno a microonde in alto per tre o quattro minuti. Controlla il tuo cibo e restituirlo al forno a microonde per la cottura a vapore aggiuntiva se non fatto.

Altri veloci, modi sani per cucinare il cibo sono mescolate la frittura o alla griglia. Evitare di cibo, soprattutto carne sulla griglia ardente, perché il cibo può avere bruciato sostanze cancerogene.

Ricette sane rapidi

pollo alla griglia con fagiolini scottato in padella è una cena sana che richiede solo 30 minuti per preparare. Marinare petti di pollo scongelati in ½ bicchiere di olio d'oliva, 2 cucchiaini. di sale marino e 1 cucchiaino. di pepe. Scaldare il grill, o cuocere in forno a 375 gradi Fahrenheit. pollo alla griglia per 15 minuti, girando una volta. Se si cuociono forno, cuocere il pollo per 30 minuti.

Far bollire due tazze di taglio, fagiolini lavati in quattro tazze di acqua per cinque minuti. Drain, quindi aggiungere a una padella calda rivestito con 2 cucchiaini. di olio di oliva e due spicchi d'aglio tritato. Toss fagiolini per cinque minuti e versare in un piatto da portata. TOP con quattro o cinque fette di limone.

Fare verdure pan-scottato oltre couscous per un pasto vegetariano. Selezionare due o tre diverse verdure, lavare e dadi. Aggiungere due spicchi d'aglio tritati di una teglia da forno-safe rivestito con 2 cucchiai. di olio d'oliva. Toss verdure in padella, e cospargere con 1 cucchiaino. di sale marino e ½ cucchiaino. di pepe. Cuocere in forno a 400 gradi per 15 minuti.

Preparare il cuscus con aglio, olio e brodo vegetale. Aggiungere 2 cucchiai. di ulivo spicchi d'olio e aglio tritati in una pentola. Aggiungere una tazza di couscous, e arrosto fino a quando il couscous diventa marrone chiaro. Versare 2 ½ tazze di brodo vegetale nella padella e cuocere per 20 minuti a fuoco medio.


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