Come ottenere naturale, trasparente, sano pelle luminosa

Come ottenere naturale, trasparente, sano pelle luminosa


La salute e l'aspetto della vostra carnagione è in parte dovuto a fattori genetici che sono fuori dal vostro controllo. Tuttavia, è possibile contribuire al raggiungimento di una pelle tanto ambita chiara e luminosa attraverso una dieta equilibrata, efficace routine di cura della pelle e le scelte di stile di vita sano.

istruzione

1 Seguire le raccomandazioni del US Department of Food Guide giornaliera di agricoltura per una dieta equilibrata e sana. Questi includono 6 a 11 porzioni di cereali integrali, da 2 a 4 porzioni di frutta, da 3 a 5 porzioni di verdura, da 2 a 3 porzioni di latticini e da 2 a 3 porzioni di alimenti ricchi di proteine.

2 Mangiare due porzioni di pesce grasso, come il salmone, sardine o sgombri ogni settimana, in quanto sono ricchi di acidi grassi omega-3, che beneficiano la salute della pelle.

3 Bere le quantità giornaliere raccomandate di fluido, che l'American Association pelle elenca come almeno otto bicchieri di acqua. Anche minima disidratazione lascerà la vostra pelle cercando secca e opaca.

4 Ottenere fuori ogni giorno per piccole quantità di esposizione al sole senza protezione per ricaricare i livelli di produzione di vitamine D. La vitamina D viene attivato nella pelle dalla luce solare. Non bruciare però, e indossare la crema di protezione solare se avete intenzione di rimanere al sole per più di 10 o 15 minuti.

5 Pulire il viso all'inizio e alla fine di ogni giornata con la crema detergente o lavaggio del viso. Massaggio idratante viso nella vostra pelle dopo ogni lavaggio. Pat occhio crema delicatamente intorno alla zona degli occhi con il dito anulare.

6 Seguire una routine di andare a dormire rilassante per aiutarvi a rilassarvi e deriva facilmente nel sonno. Ad esempio, fare un bagno caldo, poi abbassare le luci e leggere un romanzo leggero per circa 30 minuti prima di ritirarsi. Obiettivo per 7 a 8 ore di sonno ogni notte come pelle si rigenera durante il sonno.

7 Impegnarsi in moderata, esercizio aerobico, come camminare a passo svelto, nuotare o ballare, per circa 30 a 60 minuti ogni giorno. L'esercizio migliora la circolazione e il flusso di ossigeno e sostanze nutritive per la pelle per dare un colorito sano.

Consigli e avvertenze

  • Non dimenticate le vostre labbra, aggiungere una crema idratante labbra per il vostro regime
  • Evitare l'esposizione al sole unecessary, posto asciugamano sul viso in Tanner o sole
  • Dont asciugarsi il viso
  • Tu sei quello che mangi, evitare cibi grassi che ostruiscono i pori

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